{"id":65,"date":"2016-10-05T19:16:38","date_gmt":"2016-10-05T19:16:38","guid":{"rendered":"http:\/\/folkloremusical.com\/blog\/?p=65"},"modified":"2016-10-05T19:44:43","modified_gmt":"2016-10-05T19:44:43","slug":"ejercicio-para-dilatar-el-diafragma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.folklore.com.py\/blog\/ejercicio-para-dilatar-el-diafragma\/","title":{"rendered":"Ejercicio para dilatar el diafragma"},"content":{"rendered":"

Rutina para maximizar la capacidad horizontal y vertical del diafragma.\u00a0<\/p>\n

Respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/h2>\n

La respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica o profunda, a diferencia de la respiraci\u00f3n normal inconsciente, es encargada de aire hasta la parte baja de los pulmones permitiendo maximizar la ventilaci\u00f3n,\u00a0oxigenaci\u00f3n y activar neurotransmisores que favorecen a la relajaci\u00f3n.<\/p>\n

Controlar la entrada y salida de aire es sumamente importante para los m\u00fasicos que ejecutan instrumentos de viento\u00a0o actores de teatro, que necesitan un mayor flujo de aire, calidad en la respiraci\u00f3n y control de la ansiedad.<\/p>\n

\"saxofonista\"<\/a><\/p>\n

Ejercicio<\/h3>\n

1.<\/strong> Antes de empezar, observ\u00e1 tu postura y asegur\u00e1te de tener la espalda recta, los hombros relajados, los pies rectos con una distancia de 10cm\u00a0entre los pies.<\/p>\n

2.<\/strong> Ejerc\u00e9 un leve presi\u00f3n con la palma de tu mano sobre el diafragma. Para reconocer el estado en que se encuentra el musculo, que vamos a ejercitar, debes tantear con los dedos por debajo de la costillas, moviendolos hacia el centro de la parte superior del abdomen.<\/p>\n

\"hqdefault\"<\/a><\/p>\n

3.<\/strong> Inhala profundo, llev\u00e1 el aire hacia abajo, hasta que el abdomen sobresalga. Esto sirve para expandir la capacidad de ingreso.<\/p>\n

4.<\/strong> Exhala con el diafragma extendida, es decir con el abdomen hacia afuera- y creando una barrera de resistencia de salida del aire.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se logra forzar la salida\u00a0del aire? Mientras que largas el aire pronuncia las letras \u00abT\u00bb y, \u00abS\u00bb larga -el sonido es parecido a un inflador-, as\u00ed los maxilares se juntan y la lengua se apoya en tus dientes generando una barrera para\u00a0la salida de aire.<\/p>\n

Esta es la forma normal e incorrecta -para practicar el ejercicio- de expulsar el aire:<\/em><\/p>\n\nhttp:\/\/folkloremusical.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/fuuuuuuuuuuuuuuuuuu.mp3<\/a><\/audio>\n

La forma correcta del exhalar creando una barrera con lengua y dientes:\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\nhttp:\/\/folkloremusical.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/tsss.mp3<\/a><\/audio>\n

La rutina<\/h3>\n

El ejercicio debe ser progresivo, por eso es aconsejable empezar por practicar 5 repeticiones de 2,5′ una vez por\u00a0d\u00eda y cada semana agregar 1\u00a0repetici\u00f3n . Para empezar la pr\u00e1ctica, guiate con los audios.<\/p>\n

La primera parte de 2,5′ inhala y exhala en cortos lapsos es decir:<\/p>\nhttp:\/\/folkloremusical.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/ts-ts-ts-ts.mp3<\/a><\/audio>\n

La segunda parte respir\u00e1 con\u00a0inhalaciones y exhalaciones fluidas, es decir:<\/p>\nhttp:\/\/folkloremusical.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/ts-largo.mp3<\/a><\/audio>\n

\u00a0Variaciones del ejercicio<\/h3>\n

A veces los ejercicios suelen volverse rutinarios y terminan por cansar, para que no suceda eso debes experimentando posturas.<\/p>\n